RADITE SAMO 1 VJEŽBU I ZADNJICA ĆE VAM NARASTI: Do kraja januara 2019. imat ćete tijelo iz snova!

Ni sutra, ni sljedeće nedelje, već danas. Započnite ovu jednostavnu vježbu već danas i budite vitki za dvadesetak dana

Najčešća novogodišnja želja većine žena je mršanje ili povećana fizička aktivnost. Istraživanja su pokazala da pred 31. decembar, najviše pripadnica nježnijeg pola počinje da trenira pilates, jogu, aerobik.

Za one koji ne žele da čekaju prvi januar, donosimo vježbu koja će vam za tačno 21 dan potpuno preporoditi tijelo.

Najvažnija stvar je da svaki dan odradite ovu vježbu. Jedino tako ćete doći do željenih rezultata.

Plan vježbanja je jednostavan: svaki dan radite ovu vježbu bez izuzetka.
Prve sedmice: Počnite sa izdržajem 20 sekundi i povećavajte do 60 sekundi.

Druge sedmice: Sa 60 sekundi izdržaj povećajte na 90 sekundi.

Treća sedmice: Sa 90 sekundi izdržaj povećajte na 120 sekundi.
Plank ćete napraviti tako što ćete se podlakticama nasloniti na pod. Poravnajte laktove ispod ramena. Ruke moraju da budu paralelne sa tijelom na udaljenosti od ramena. Ispravite vrat i kičmu gledajući u jedno mjesto na podu, negde oko 30 centimetara ispred. Neka vam glava bude u liniji sa leđima. Držite položaj 20 sekundi.

Druge sedmice, kada vam osnovni plank položaj postane udoban, podignite jednu nogu i položaj zadržite toko 20 sekundi, a onda zamijenite položaj, pa drugu nogu zadržite 20 sekundi u vazduhu dok vam je ostatak tijela u pozi običnog planka, piše “Stil”.

Preporučujemo vam i dijetu koja brzo skida kilograme u struku. VMA dijeta za mršanje je najbolji izbor ukoliko želite da na brz način izgubite kilograme.

Ovu dijetu mogu držati svi, a posebno dijabetičari, osobe sa problemima sa štitnom žlijezdom i oni koji imaju srčanih tegoba.
Osim što ova bolnička dijeta za mršanje uspješno skida kilograme, ona obezbjeđuje vitalnost, ubrzava metabolizam i vrši detoksikaciju cijelog organizma, piše sajt Mesečeva dijeta.

VMA dijeta 15 dana predviđa eliminaciju voća, krompira, šećera, testenine i proizvoda od žitarica iz ishrane, a preporučuje se umjereno konzumiranje jaja, mesa, zelene salate, ribe i kafe. Ukoliko se pravilno pridržavate pravila, bolnička dijeta za mršavljenje uspješno eliminiše 5 do čak 15 kilograma u periodu od 15 i 18 dana.

Tokom primjene bolničke dijete jedu se sva tri obroka dnevno: doručak, ručak i večera. Pobrinite se da razmak između njih bude 4 do 5 sati i obavezno vodite računa da ne preskačete obroke.Što se doručka tiče, on je uvijek isti i bazira se na unosu prirodnog voćnog šećera iz narandže. Ovo voće je takođe i sastavni dio ručka i večere, jer se fruktoza lakše vari i ne stvara masne naslage.

PRVI DAN
Doručak: 1 narandža, 1 komad dvopeka, šoljica kafe ili čaja (bez zaslađivača).

Ručak: kuhano jaje, dvije kašike kisele pavlake, 1 dvopek, 1 narandža. Umjesto pavlake možete jesti kiselo mlijeko ili jogurt.

Večera: 1 do 2 dvopeka, dva kuhana jajeta, 1 paradajz i jedan krastavac.

DRUGI DAN

Doručak: 1 narandža, 1 komad dvopeka, šoljica kafe ili čaja (bez zaslađivača).

Ručak: kuhano jaje, dve kašike kisele pavlake, 2 dvopeka, 1 naranža.

Večera: Jedan dvopek, 125 gr mljevenog junećeg mesa, koje možete sa ispržite u tavi sa jako malo ulja. Jedan paradajz i jedna narandža.

TREĆI DAN

Doručak: 1 narandža, 1 komad dvopeka, šoljica kafe ili čaja (bez zaslađivača).

Ručak: kuhano jaje, dvije kašike kisele pavlake (ili kiselog mleka), jedan svjež krastavac, jedna narandža.

Večera: jedan dvopek, 125 gr mljevenog junećeg mesa, koje možete sa ispržite u tavi sa jako malo ulja. Šoljica kafe ili čaja bez šećera i jedna narandža.

ČETVRTI DAN

Doručak je isti, dakle pojedite prvo 1 narandžu, 1 komad dvopeka, i na kraju popijte šoljicu kafe ili čaja (bez zaslađivača). Ukoliko ste se zasitili dvopekom, a želite neko drugo pecivo, slobodno možete da ga zamijenite sa četiri krekera, ali obratite pažnju da ne budu slani.

Ručak: jedan komad dvopeka, 125 gr mladog kravljeg sira i jedan paradajz.

Večera: dva dvopeka (ili osam krekera), 125 gr mlevenog mesa i dva svježa paradajza.

PETI DAN

Doručak: 1 narandža, 1 komad dvopeka, šoljica kafe ili čaja (bez zaslađivača).

Ručak: 200 gr kuhanog junećeg mesa bez soli, kao začin možete koristiti malo soja sosa, jedan komad dvopeka i jedan svjež paradajz.

Večera: jedno tvrdo kuhano jaje i 500 gr barenog povrća.

Nakon petog dana, vraćate se na prvi i tako sve do petnaestog. Ukoliko želite da izgubite još tjelesne mase, možete nastaviti i do osamnaestog dana. Nakon toga, bićete lakši i do čak 15 kilograma, pri tom ćete se osjećati fenomenalno i vitalno.

You may also like

Ovaj čovjek je napravio kuću o kojoj priča cijeli Balkan: Ovo nema nigdje na svijetu
STIGAO NOVI ZAKON, NEMA VIŠE PRELASKA GRANICE BEZ OVOGA: Kad vidite šta sad morate uraditi, NEĆE VAM BITI DOBRO!
NEMOGUĆE: Piton od PET METARA uhvaćen na Floridi
Samo starije generacije se mogu sjetiti njega: Najtužniji crtani film našeg djetinjstva!

Recommended Video

CLOSE
JK DIVA progovorila o raskidu sa Duškom, više neće da krije: Evo sa kim će da ga zamijeni